半岛全站以上列举的都是一人食的量，如果是一家人，可以按照比例进行添加，同类食材之间也可替换。

　　蔬果巧搭配，互换不可取。即水果只能换水果，蔬菜只能换蔬菜。虽然蔬菜和水果在营养成分和健康效应上有很多相似之处半岛全站半岛全站，但它们是不同食物种类，营养价值各有特点。

　　不同颜色的蔬果营养成分相差很大，所以建议每天吃两种不同颜色的水果，午餐和晚餐选用不同颜色的蔬菜。毕竟搭配得好看，食欲也会变好呢。

　　动物性食物优选禽类、水产、蛋类和纯瘦肉等高蛋白低脂肪的食物半岛全站，一定记得要烹饪熟透。

　　豆浆不能代替牛奶半岛全站。等量的豆浆中蛋白质含量只有牛奶的一半左右，钙含量更是只有牛奶的1/10左右半岛全站。