半岛全站设计依据1.居民膳食指南中国居民膳食指南可概括为以下八条：食谱设计2.1计算所需能量身高为160cm，体重52kg，计算BMI值，BMI=52/（1.60）20~25范围内，所以属于理想体重。计算个人每日能量总消耗：（14.752+496）95%4.1841.56=7815.3472KJ按照早餐、午餐、晚餐能量摄入为30%、40%、30%的比例计算其一日三餐中能量的需早餐能量理论需求量=7815.347230%=2344.6041KJ午餐能量理论需求量=7815.347240%=3126.1389KJ晚餐能量理论需求量=7815.347230%=2344.6041KJ按照三大产能营养素需求量（碳水化合物60%，脂肪25%，蛋白质15%）和实际需求量（吸收率按碳水化合物98%，脂肪95%，蛋白质92%）计算出具体能量需求如下：早餐中各产能营养素理论需求量早餐中蛋白质理论需求量=2344.604115%16.7=21.0593午餐中各产能营养素理论需求量午餐中蛋白质理论需求量=3126.138915%16.7=28.0791晚餐中各产能营养素理论需求量晚餐中蛋白质理论需求量=2344.604115%16.7=21.0593计算结果：类别理论需求量(g)营养素早餐午餐晚餐蛋白质21.059328.079121.0593脂肪15.589120.785515.5891碳水化合83.7359111.647883.73592.2食谱设计根据营养学知识，设定摄入量在理论需求量的90%-110%之间，即为平衡，即算出实际摄入量与理论需求量的比值，在0.9与1.1之间即为平衡。2.2.1早餐食谱设计食品名称蛋白质（g)脂肪(g)碳水化合物(g)绿豆粥（绿豆30g,大米20g)(0.321.6+0.27.4)(0.30.8+0.80.2)0.362+0.277.97.960.434.18鸡蛋饼（鸡蛋20g，面粉60g，7.5g0.212.7+0.611.20.29+0.61.5+99.90.0750.21.5+0.673.69.2610.192544.46酸奶（150g)2.51.52.71.59.31.53.754.0513.95实际摄入20.9714.642592.59理论需求21.059315.589183.7359摄入比值0.9960.941.1062.2.2午餐食谱设计食物名称蛋白质脂肪碳水化合物米饭二两17.410.8177.97.40.877.9豌豆50g0.57.40.50.30.521.23.70.1510.6红烧鸡块（鸡肉50g,0.519.3+10.59.4+0.20.51.3+0.38.8胡萝卜30g,油10g)0.30.3+99.90.19.9514.753.42紫菜蛋花汤（紫菜20g，鸡蛋15g，油5g)0.226.7+0.1512.70.21.1+0.159+99.90.050.244.1+0.151.57.2456.5659.045实际摄入28.29522.265100.965推荐量28.079120.7855111.6478比值1.0081.070.9042.2.3晚餐食谱设计食物名称蛋白质脂肪碳水化合物米饭二两17.410.8177.97.40.877.9豆腐炒白菜（豆腐50g，白菜30g,油5g）0.58.1+0.31.40.53.7+0.30.1+99.90.050.54.2+0.34.476.875木耳炒肉（木耳40g,猪肉20g,油5g)0.412.1+20.30.20.41.5+6.20.2+99.90.054.10.1+1.50.28.96.8350.71橙子(100g)10.810.2111.10.80.211.1实际摄入21.5714.7192.71理论需求21.059315.589183.7359比值1.0240.9441.10根据膳食指南要求，经过初步计算，实际摄入与理论要求量的比值均在理论范围的90%~110%之间，符合能量供应平衡的标准。各种营养成分的量达到了标准，全天能量和营养的摄入适宜。食谱中含有谷物类、水果、蔬菜、肉类、蛋奶类以及豆类，基本做到了食品多元化，能较好的提供各种营养半岛全站。下面是泰戈尔励志经典语录，欢迎阅读。不需要的朋友可以编辑删除！！生命因为付出了爱，而更为富足。10.果实的事业是尊重的，花的事业是甜美的，但是让我做叶的事业罢半岛全站，叶是谦逊地专心地垂着绿荫的。11.上帝对人说道：“我医治你，所以要伤害你;我爱你，所以要惩罚你。”12.如果错过太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了。13.天空中没有翅膀的痕迹，但我已飞过。14.当你把所有的错误都关在门外，线.错误经不起失败，但是线.离我们最近的地方，路程却最遥远。我们最谦卑时，才最接近伟大。17.爱就是充实了的生命，正如盛满了酒的酒杯。18.月儿把她的光明遍照在天上，却留着她的黑斑给她自己。19.生命因为付出了爱，而更为富足。20.果实的事业是尊重的，花的事业是甜美的，但是让我做叶的事业罢，叶是谦逊地专心地垂着绿荫的。21.失败可以导致胜利，死亡可以导致永生。22.任何事物都无法抗拒吞食一切的时间。23.虚伪的线.母亲不仅仅属于家庭，而且还属于世界。我尝过做母亲的痛苦，但却没有做母亲的自由。25.鸟翼系上黄金，这鸟便永远不能在天上翱翔26.真理是严酷的，我喜爱这个严酷，它永不欺骗。27.果实的事业是尊贵的，花的事业是甜美的;但是让我做叶的事业吧，叶是谦逊地、专心地垂着绿荫的。28.夜把花悄悄地开放了，却让白日去领受谢词。29.有时候，两个从不相识的人的确也很可能一见面就变成了知心的朋友。30.青春啊，难道你始终囚禁在狭小圈子里?你得撕破老年的蛊惑人心的网。31.全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。32.要使生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。33.权力把受害者的百般苦恼看作忘恩负义34.真理之川从他的错误的沟渠中流过。35.虚伪的线.休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。37.抽象概念作为一种见解倒是不错的，但应用到人们身上半岛全站，就不那么行得通了38.你可以从外表的美来评论一朵花或一只蝴蝶，但你不能这样来评论一个人。39.世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。40.我们把世界看错了，反说它欺骗我们41.我给你爱的阳光，同时给你光辉灿烂的自由。42.顺境也好，逆境也好，人生就是一场对种种困难无尽无休的斗争，一场以寡敌众的战斗。——罗宾德拉纳特泰戈尔43.真理穿了衣裳觉得事实太拘束了，在想象中，她却转动得很舒畅。 44. 如果把所有的错误都关在门外的话，真理也要被关在门外了。 45. 贞操是从丰富的爱情中生出来的资产。 46. 有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就不 能不冲锋、奔跑和大步行进。 47. 在哪里找到了朋友，我就在哪里重生。 48. 爱是亘古长明的灯塔，它定晴望着风暴却兀不为动，爱就是充实了的生命，正如盛 满了酒的酒杯。 49. 那些仅仅循规蹈矩过活的人，并不是在使社会进步，只是在使社会维持下去 50. 医治罪恶的正确方法是和它进行斗争 51. 在任何情况之下，天神都不会用镣铐来束缚他所创造的人的;他使他们的生活经常 发生变化，从而得到启发。 52. 只有人类精神能够蔑视一切限制，相信它的最后成功，将它的探照灯照向黑暗的远 53.不要从你自己的袋里掏出勋绩借给你的朋友，这是污辱他的。 54. 埋在地下的种子产生果实，却并不要求什么报酬。 55. 情报对敌人和我们周围的世界的了 56. 在老年时，会有许多闲暇的时间，去计算那过去的日子，把我们手里永久丢失了的 东西，在心里爱抚着。 57. 真理只有用它受到的阻力和反对来检验它是真是假„„真理必须通过它在各个时 代受到的反对和打击被人重新发现。 58. 生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢半岛全站，越出时间 和空间的界限，它不停地追求，以形形的自我表现的形式表现出来。 59. 我宁愿要那种虽然看不见但表现出内在品质的美。 60. 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 61. 我希望你照自己的意思去理解自己，不要小看自己，被别人的意见引入歧途半岛全站。 62. 如果错过了太阳时你流了泪，那么你也要错过群星了。 63. 要是童年的日子能重新回来，那我一定不再浪费光阴，我要把每分每秒都用来读书! 64. 月儿把她的光明遍照在天上，却留着她的黑斑给它自己。 65. 人所追求的，不过是看到“新事物”以无比壮丽的姿态出现在那摧毁“旧事物”的 火焰顶上罢了。 66. 我们的生命是天赋的，我们惟有献出生命，才能得到生命。 67. 如果你对一切错误关上了门，那么真理也将将你关在门外

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