半岛全站15.世界公认十大垃圾食品：油炸食品，腌制食品，加工类肉制品，饼干类食品，汽水，方 便类和膨化类食品，罐头类食品，果脯蜜饯类食品，冷冻甜品类食品，烧烤类食品。 食品安全：

　　1.每日三餐“早上要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 。所供能量分为：早餐占全天能量25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。

　　2.我国成人膳食结构三大热营养素的热比值：糖类占60%-70%，脂肪占20%-25%，蛋白质

　　3.均衡膳食每天8个一：一杯牛奶，一个鸡蛋。100g瘦肉类半岛全站，100g大豆及其制品，一个水 果，一斤蔬菜，一斤左右主粮，一升少盐少油的清淡汤类。

　　7.少Fra Baidu bibliotek酒。 白酒是纯热量食物半岛全站， 不含其它营养素，啤酒黄酒葡萄酒含有一定维生素、氨基酸 等营养素半岛全站。

　　8.多选用红、黄、白、绿、黑色食物食用，它们分别含有较高的类胡萝卜素、维生素A,D半岛全站、 维生素C、蛋白质和黑色素等营养物质。

　　9.膳食纤维存在于谷物、 薯类及蔬菜等植物性食物中， 每天定量食用有利于肠道健康， 防止 肥胖等。

　　17.尽量少食或不食用剩菜饭，如果要吃剩饭菜，一定要彻底加热，防止细菌性食物中毒以 及亚硝酸盐中毒。

　　18.部分腐烂的水果不能削去腐烂部分继续食用，因为剩余部分已经通过果汁传入了细菌的 代谢物，甚至产生毒素。

　　19.发芽的马铃薯和青色番茄均含有龙葵碱毒性物质，食用一定量引起呕吐，头晕等症状。

　　4.建议饮食中酸性和碱性食物的比例为1:3。酸性食物指谷类，鱼，内脏和肉等，碱性食物 指大多数水果（草莓例外）和蔬菜等。

　　5.建议每天饮用水量1000-1200mL。当感觉渴了的时候再喝水时，身体已缺乏2%-3%含量

　　6.长期饮用矿泉水和纯净水引起人体矿物质失衡， 有色饮料含有色素、 防腐剂等， 可乐类饮 料含有，小苏打等影响食物消化和引发龋齿。因此，白开水是最好的饮料。

　　10.奶类的酪蛋白，乳清蛋白、蛋类的卵清蛋白和肉类的清蛋白，肌蛋白都属于优质蛋白， 食用此类食物能提高氨基酸的利用率。

　　11.多食用含不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸多存在于橄榄油，葵花籽油，大豆油，玉 米油等植物油中，其n-3和n-6系列对大脑，神经发育有重要影响且含有抗氧化能力。

　　12.少食奶油类、煎炸类、烘烤类和速溶类的加工食品，其中脂肪多为反式脂肪酸。反式脂 肪酸增加心血管疾病的患病率半岛全站。