半岛全站2、蛋白质可以从哪些食物上面获取？（鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等；其中可选择深海鱼类、禽肉类、鸡蛋、牛奶；而对于食用猪牛羊等畜肉，尽量选择瘦肉。）

　　（2）花生含有丰富的维生素及矿物质，可以促进人体的生长发育。花生中含十多种人体所需的氨基酸，可使儿童提高智力，还能促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。花生还具有很强的抗老化的作用，常食花生，能够延缓衰老。

　　（3）黑木耳中含有丰富的铁，能够养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；还能预防血栓的发生，预防动脉粥样硬化和冠心病的发生；还能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，从而起到减肥的作用；它能促进体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防癌症的作用。它能够把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，对胆结石、肾结石等有化解作用。

　　8、吃动平衡加强锻炼。特殊时期，健康生活方式强调吃动平衡更加重要。既可以保持机体正常的营养状态和免疫水平；同时适量运动不仅可以促进人体的血液循环，改善心血管系统，简而言之，适量运动可以维持身体健康半岛全站，提高机体免疫力。因此，此阶段吃动平衡更加强调运动锻炼消耗能量的重要意义。

　　9、注意饮食安全、保证充足营养。疫情期间，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。食品安全同样值得重视！烹调时，一定要把食物加热充分，优先选择煮、炖、蒸、煲汤等长时间烹调方式，也可适当选择油炸等高温烹调方式，不给病毒侥幸存活的机会。坚决不接触购买和食用野生动物。

　　4、可适量补充维生素及其他膳食营养剂。一般而言半岛全站，对于普通人，新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，是天然的抗氧化剂来源，适当增加摄入可基本满足日常维生素、营养素的补充。适量补充矿物质、复方维生素等保健食品能够保障营养素供给，从而帮助维持正常的免疫力。而对于食欲较差进食不足者，应注意补充B族维生素和维生素C、维生素A、维生素D等微量营养素。

　　5、适量增加饮水量.水是人体生理活动和新陈代谢的基础，每天补充1500-2000毫升水。除了日常的饮水量之外，疫情期间，建议增加一些煲汤的摄入，例如瘦肉萝卜汤、牛肉胡萝卜汤、南瓜芋头羹等等。部分人群喜欢饮茶，这确实是好习惯，因为茶本身就是一种健康的饮品，茶叶中含有碳水化合物等成分物质，老年人日常饮用水最好是饮用茶水及白开水。

　　（5）洋葱的辣味能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用；还能够防癌抗癌延缓衰老；还能够对高血脂、高血压和心脑血管病人起到保健作用；还能够起到防癌抗癌延缓衰老的作用；洋葱提取物还具有杀菌作用，增加消化道分泌作用。

　　（6）海带中含有大量的碘，能够治疗甲状腺低下；海带中还含有大量的甘露醇，可防治肾功能衰竭、老年性水肿、药物中毒等；海带还能对防治动脉硬化、高血压、慢性气管炎、贫血、水肿等疾病有作用；海带还能对心脏病、糖尿病、高血压有一定的防治作用。

　　1、食物种类丰富多样，不要偏食，荤素搭配。疫情期间，每天的膳食尽量多种多样，其中包括蔬菜类、水果类、坚果、谷物类、肉蛋奶类、大豆类等多种类食物半岛全站。谷物类食物为我们提供生命活动所需能量。为了保证食物种类多样及均衡性，建议应选择一些全谷杂粮，如：全麦粉、小米、紫米、红豆、燕麦等；

　　2、适当增加优质蛋白。食物多样性基础上，适当增加高蛋白食物，可提高人体机能。每天应适当增加高蛋白类食物的摄入量，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等；其中可选择深海鱼类、禽肉类、鸡蛋、牛奶；而对于食用猪牛羊等畜肉，尽量选择瘦肉。对于已经合并心脑血管疾病的患者，切记避免大鱼大肉高脂饮食。对于坚果类，建议每日食用适量核桃、花生等坚果类食物。

　　（4）大蒜对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒症状；大蒜能促进血液循环，减缓血管与皮肤老化，从而起到抗衰老的作用；它能参与血液的有氧代谢，清除毒素，减轻肝脏的解毒负担，达到保护肝脏的目的；大蒜可以减少自由基的破坏，起到一定的防癌、抗癌功效；也可提高人体对抗辐射的能力；大蒜中还含有一种硫化物，可以减少血中的胆固醇，和预防血栓发生。

　　3半岛全站、增加新鲜蔬菜及水果摄入。疫情期间，可适当增加蔬菜和水果的摄入量，专家建议适当增加至平时的120-150％；或摄入到推荐量的上限，即：500克蔬菜和350克水果。种类宜在5种以上。在蔬菜选择方面，建议优先选择易于易存储的深色蔬菜类，如菠菜、油菜等绿叶菜，以及胡萝卜、西红柿、西兰花等耐储藏蔬菜。同时适当增加水果类摄入，种类选择方面建议选择应季水果，如：苹果、橙子半岛全站、梨等。

　　（1）西红柿营养丰富，含有多种维生素，其含量比苹果、梨高24倍。它有很强的抗氧化性，能够减缓色斑延缓衰老；还有抗癌作用，够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、子宫癌等；还能够降脂降压，保护血管弹性，预防血栓的形成。

　　6、规律进餐，定时定量。特殊时期，务必在家保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配对于提高免疫力是很重要的。早餐提供的能量占一天总能量的25-30％，时间一般在7:00左右；午餐占一天总能量的30％-40％，时间一般在12:00左右；晚餐占一天总能量的30％-35％，时间一般在18:00左右。

　　7、不要过度节食，努力维持健康体重。此期间不建议节食减肥，因为过度节食减肥容易降低免疫力，同时也不要让体重迅速增加，特别是要控制腰围的增加。建议通过室内运动，做到吃动平衡、保持健康体重。