半岛全站爱问共享资料健康饮食指南文档免费下载，数万用户每天上传大量最新资料，数量累计超一个亿 ，健康饮食指南GuidetoHealthyEating•每日多做运动•保持适当的体重•选择低饱和脂肪、低胆固醇及适量脂肪的饮食•多选择不同种类的蔬菜、水果、脱脂或低脂奶类和全穀类食品•节制糖、盐（钠质）和酒类食物種類每日食量建議一份量相等於穀類五至六份•一片麵包•半杯(碗)飯半岛全站、粉麵或麥片•一杯即食五穀片•四至六片餅乾蔬菜類二至三份•一杯煮熟的蔬菜•二杯生的蔬菜水果類一至二份•一個水果•一杯切好的水果或果汁奶類二至三份•一杯牛奶或酸凍奶•一至二安士芝士•一杯加鈣豆漿肉類五至六份•一安士瘦的肉類／魚／雞•一隻蛋•二安士豆腐•一湯匙花...

　　健康饮食指南GuidetoHealthyEating•每日多做运动•保持适当的体重•选择低饱和脂肪、低胆固醇及适量脂肪的饮食•多选择不同种类的蔬菜、水果、脱脂或低脂奶类和全穀类食品•节制糖、盐（钠质）和酒类食物種類每日食量建議一份量相等於穀類五至六份•一片麵包•半杯(碗)飯、粉麵或麥片•一杯即食五穀片•四至六片餅乾蔬菜類二至三份•一杯煮熟的蔬菜•二杯生的蔬菜水果類一至二份•一個水果•一杯切好的水果或果汁奶類二至三份•一杯牛奶或酸凍奶•一至二安士芝士•一杯加鈣豆漿肉類五至六份•一安士瘦的肉類／魚／雞•一隻蛋•二安士豆腐•一湯匙花生醬•1/4杯熟豆•半安士果仁或種子脂肪及糖類少量以上食量建议是适合一般成年人。儿童、年青人、孕妇或哺乳妇女，患长期性疾病的人仕各有不同的需要，请询问你的医生或营养师。第1页华人社区健康资源中心编译，1994-2020年版权所有，1/2020修正Copyright©1994-2020ChineseCommunityHealthResourceCenter,revised1/202

　　0经常选择穀类100%全麦麵包糙米穀糠或麦皮100%全麦饼乾蔬菜类深绿色的蔬菜﹕西兰花、菠菜、菜芯、芥兰和白菜深黄或橙色的瓜菜﹕红萝蔔半岛全站、南瓜、蕃薯和蕃茄水果类橙、柑半岛全站、西柚、香瓜、草莓（士多啤梨）、奇异果半岛全站、木瓜和芒果奶类脱脂奶或酸冻奶脱脂淡奶加钙豆浆肉类海鲜（鱼、带子、蚬、蟹肉、龙虾、蠔）去皮鸡胸肉瘦的牛肉或猪肉蛋白乾豆类（眉豆、黑豆、黄豆等）豆腐脂肪类芥菜子油橄榄油食谱样本早餐麦皮（半碗）加脱脂奶（半至一杯）及蛋白（一只）100%全麦麵包塗果酱（一片）咖啡或红茶加脱脂淡奶（一汤匙）午餐通心粉（一碗）加白菜（一碗）加鸡丝（一至二安士）及清汤橙（一个）小吃无盐全麦饼乾（二至叁片）加钙豆浆（一杯）晚餐糙米饭（一碗）豆腐（一至二安士）蒸鱼（二安士）西兰花（一碗）眉豆汤（连渣）（一碗）萍果（一个）第2页华人社区健康资源中心编译，1994-2020年版权所有，1/2020修正Copyright©1994-2020ChineseCommunityHealthResourceCenter,revised1/2020

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