半岛全站• 7.酸奶 空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用 减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有 滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作 用。 • 8.白薯 白薯中含有单宁和胶质，会刺激 胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感半岛全站。 • 9.白酒 空腹饮酒会刺激胃粘膜，久之引起胃 炎。胃溃疡。空腹饮酒还会引起低血糖。

　　• 1）食物多样，谷类为主； • 2）多吃蔬菜、水果和薯类； • 3）常吃奶类、豆类或其制品； • 4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉 和荤油； • 5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重； • 6）吃清淡少盐的膳食； • 7）如饮酒应限量； • 8）吃清洁卫生、不变质的食物。”

　　• 莓绿茶、三纹鱼、菠菜、西兰花、蒜头、 • 红酒、西红柿、果仁、燕麦、蓝。

　　• 合理营养：指通过合理的膳食和科学的烹 调加工，向机体提供足够的能量和各种营 养素，并保持各营养素之间的平衡，以满 足人体的正常生理需要、维持人体健康的 营养称为合理营养

　　• 一 .油炸类食品 • 1.导致心血管疾病元凶(油炸淀粉) • 2.含致癌物质 • 3.破坏维生素,使蛋白质发炎 • 二. 腌制类食品 • 1.导致高血压,肾负担过重,导致鼻咽癌 • 2.影响粘膜系统,对肠胃有害 • 3.易得溃疡和发炎 • 三. 方便类食品(主要指方便面和膨化食品) • 1.盐过高,含防腐剂,香精,损肝 • 2.只有热量,没有营养.

　　• 七. 冷冻甜食类食品(主要指冰淇淋,冰棒,和各种雪糕) • 1.含奶油极易引起肥胖 • 2.含糖量过高,影响正餐 • 八. 罐头类食品(包括鱼类和水果类) • 1.破坏维生素,使蛋白质变性 • 2.热量过多,营养成分低 • 九. 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) • 1.食用香精的色素过多,对肝脏功能造成负担 • 2.严重破坏维生素 • 十、线. 含三大致癌物质——亚硝酸盐 • 2.高盐、含大量防腐剂、加重肝肾负担。

　　• 四. 加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠) • 1.含三大致癌物质——亚硝酸盐 • 2.含大量防腐剂,加重肝负担 • 五. 汽水可乐类食品 • 1.含磷酸,碳酸,会带走体内大量的钙 • 2.含糖量过高,喝后有饱涨感,影响正餐 • 六. 烧烤类食品 • 1.含大量三四苯丙芘,它是三大致癌物之首 • 2.一只鸡腿等于60支烟的毒性 • 3.导致蛋白质碳化变性,加重肾脏,肝脏负担

　　• 1.柿子半岛全站、西红柿 含有较多的果胶、单宁酸，上述 物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块， 易形成胃结石。 • 2.冷饮 空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激 胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调， 诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊 乱。 • 3.香蕉 香蕉中有较多的镁元素半岛全站，空腹吃香蕉会 使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平 衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

　　我们的饮食健康 膳食指南 合理营养 十大垃圾食品 饥饿时不宜吃的食品 十大健康食品

　　• 民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质 条件。 • 因“饮食”不科学、不卫生所导致的疾病已 成为当今的主要健康问题。 • 饮食结构不合理：超重、肥胖、高血压、心 血管疾病、脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤、 骨质疏松症等。 • 饮食卫生问题：食物中毒，肠道传染病、寄 生虫病。

　　• 4.山楂、橘子 含有大量的有机酸、果酸、山楂 酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增半岛全站，对胃黏 膜造成不良刺激，使胃胀满、吐酸水。 • 5.牛奶、豆浆 这两种食物中含有大量的 蛋白质半岛全站，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能 消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是 与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时 再喝，或睡前喝均可。 • 6.糖 糖是一种极易消化吸收的食品，空 腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素 来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容 易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破 坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康 不利。