半岛全站四，强调晚餐的丰盛，忽略早餐的多样性 合理的一日三餐： 早 中 晚 30% 40% 30%

　　口渴时，其脱水程度已经 达到体重的2%-3%半岛全站，运动 能力已经开始下降了半岛全站半岛全站。

　　（1）造成摄入热量过剩 （2）对机体内脏器官造成负担 （3）体制酸化，影响机能恢复

　　温馨提示： 只有当摄入糖量大于机体需 要时，糖才大量进入脂肪细胞转化为脂肪 贮存。所以不要因为害怕肥而不吃糖。

　　理的情况下，再根据运动项目的特点， 补充特殊营养才能更充分的发挥对机体 的强化营养作用。

　　宏量营养素： 蛋白质，脂肪 微量营养素： 维生素（维生素 B1，维生素 B6，维生素C ，等） 金属元素（锌半岛全站，镁，锰等）

　　事物相克：是指食物中各种营养素和化学成 分存在着相互拮抗相互制约的关系。

　　★强调特殊营养的补充，忽略基础营养的摄入 ★强调宏量营养素的摄入，忽略微量营养素的供给 ★强调蛋白质的补充，忽略糖类的摄入 ★强调晚餐的丰盛，忽略早餐的多样性 ★强调口渴补水半岛全站，忽略补液的科学性 ★强调了食物的品种，忽略食物的相克现象