半岛全站常见食物营养成分表中国各种常见食物营养成分表中国各种食物营养成分表(绝对经典~)各种食物营养成分表1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄„每百克食物所含的成分。五百克为一市斤※仅供参考※)谷小米高粱米大麦仁面粉黄豆(大豆)干青豆黑豆豆赤小豆绿豆花豇豆豌豆蚕豆鲜青扁豆荚(鹊豆)白扁豆荚(刀子豆)豆四季豆(芸豆)豌豆„常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮)注:以下表中数据是指每100克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为:绿(毫克)、蓝(微克);能量单位为千卡。常见食物营养成分含量(表2)(蔬菜)注:以下表中数据„中国各种食物营养成分表(绝对经典~)各种食物营养成分表1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。整只鸡蛋:76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。千卡热量，3.5克蛋白质，0.3克碳水化合物，0克脂肪。2.瘦牛肉这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。100克上等的上腰部牛肉:199千卡热量，28克蛋白质，0克脂肪。3.燕麦粥这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。一碗做好的燕麦粥:145千卡热量，6克蛋白质，2克纤维。4.通心粉用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉):437千卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。5.葡萄干此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。半杯葡萄干:210千卡热量，6克蛋白质，4克碳水化合物，l克脂肪，56.自制巨无霸这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉(或其他瘦肉)、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、西红柿、洋葱、绿椒条、芥茉及微量醋。比起在快餐店里买的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。自制巨无霸:339克蛋白质，41克碳水化合物，7克脂肪。7.鸡胸肉它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮!100克鸡胸肉:165千卡热量，31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。这种金黄色的水果味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C半岛全站、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C的很好来源，但损失了一些钾和纤维。颗鲜杏:54千卡热量，1.5克蛋白质，12克碳水化合物，微量脂肪，2.51/4杯杏干:84千卡热量，1克蛋白质，20克碳水化合物，微量脂肪，3维。1/2杯罐装杏:64千卡热量，l克蛋白质，1克纤维。9.甘薯当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢?它富含β萝卜素、钾、维生素C、维生素B及纤维。11千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纤维。10.金枪鱼罐头这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。100克带汁金枪鱼:11千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。11.蛋白粉此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物(偶尔也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营养价值。注意要仔细阅读标签，以便最大程度发挥它的作30克蛋白粉:100千卡热量，24克蛋白质，0克碳水化合物，0克脂肪。12.苹果对饥饿的运动员来说，苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C一个中等大小的苹果:8l千卡热量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，克纤维。13.酸奶这种爽滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙，还有活性菌，对消化系统大有裨益。最好选择添加了新鲜水果的无脂肪纯酸奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了许多糖，因此要仔细检查食品标签上的说明。230克无脂肪纯酸奶:127千卡热量，13克蛋白质，17克碳水化合物，微量脂14.猕猴桃这种水果在市面上很容易买到。它含有大量的维生素C、类胡萝卜素、钾及纤维。食用猕猴桃的一个好方法是:将猕猴桃一分为二，用勺子将果肉挖出。一只猕猴桃果肉:46千克热量，微量蛋白质，11克碳水化合物，微量脂肪，2.6克纤维。15.比萨饼尽量减少油腻厚重的胡椒、香肠和高脂肪乳酪的分量，比萨饼也可以变成一种强力食品。注意选择那些用低脂肪、清淡的原料制成的馅饼(蘑菇、绿椒、洋葱、鸡胸肉、低脂肪乳酪)，西红柿酱也是上选。原料不同，营养成分也就各不相同。我们以一份冷冻的半成品为例。138克比萨饼:270千卡热量，2克蛋白质，30克碳水化合物，9克脂肪。16.橙汁一种极富营养的果汁，富含碳水化合物、维生素C、类胡萝卜素、钾和叶酸。整只橙子的纤维含量更高半岛全站。如果你想快速补充碳水化合物，橙汁则是最有营养的果汁。一杯橙汁:105千卡热量，24克碳水化合物，2蛋白质，微量脂肪。17.乌饭树浆果最近的一项研究发现，在40种水果蔬菜中，这种生长于北美的浆果的抗氧化能力最强。它含有钾、锌、镁、维生素C及纤维。一杯浆果:80千卡热量，1克蛋白质，19克碳水化合物，1克脂肪，4克纤维。18.碳—蛋饮料适用于训练后恢复的最有营养的饮料。研究表明，碳水化合物与蛋白质混合在一起与纯碳水化合物相比，训练后肌糖元的恢复更有效。你可以在饮料中加入牛奶、水果、蛋白粉。60克训练后饮料:400千卡热量，20克蛋白质，60克碳水化克脂肪。19.花生我们都曾被警告过要当心坚果中的脂肪，以至于完全放弃了这种食物。但是，坚果营养丰富，以花生为例，它含有蛋白质、纤维、镁、维生素E、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一般只对心脏产生影响，它有利于制造饱腹感。核桃和杏仁也挺不错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐整袋地吃。 30 克不含盐的干花生:178 千卡热量，7 克蛋白质，6 克碳水化合物，14 20.水水是运动员最重要的营养。你一天大约需要3.4 升水，以补充高强度训练所失 去的水分。即使是轻度脱水也会影响运动成绩，因此对水的摄入要备加注意。文章 来自:肌肉网 中国各种食物营养成分表(绝对经典~) 各种食物营养成分表 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄 中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若 只吃蛋清，则可将蛋黄„ 中国各种食物营养成分表(绝对经典~) 各种食物营养成分表 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄 中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若 只吃蛋清，则可将蛋黄„ 中国各种食物营养成分表(绝对经典~) 各种食物营养成分表 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄 中含有胆固醇，应尽量少吃半岛全站，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若 只吃蛋清，则可将蛋黄„ 百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to,您的在 线图书馆 常见食物营养成分表中国各种常见食物营养成分表 中国各种食物营养成分表(绝对经典~) 各种食物营养成分表 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质半岛全站，蛋黄中 含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只 吃蛋清，则可将蛋黄„ 每百克食物所含的成分。五百克为一市斤 ※仅供参考※) 食物名称大米 谷小米 高粱米 大麦仁面粉 黄豆(大豆) 干青豆 黑豆 豆赤小豆 绿豆 花豇豆豌豆 蚕豆 鲜青扁豆荚(鹊豆) 白扁豆荚(刀子豆) 豆四季豆(芸豆) 常见食物营养成分含量表常见食物营养成分含量(表1)(五谷杂粮) 注:以下表中 数据是指每100 克食物的营养成分含量。各种颜色数字的单位分别为: (毫克)、蓝(微克);能量单位为千卡。常见食物营养成分含量(表 2)(蔬菜)注:以下表中数据„ 中国各种食物营养成分表(绝对经典~) 各种食物营养成分表 1.鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质半岛全站，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少 吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分 离出去。食时，烤、煎或煮皆可。 整只鸡蛋:76 千卡热量，6.5 克蛋白质，0.6 克碳水化合物，5 克脂肪。 蛋清:1 千卡热量，3.5克蛋白质，0.3 克碳水化合物，0 克脂肪。 2.瘦牛肉 这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6 和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看 得见的肥肉。 100 克上等的上腰部牛肉:199 千卡热量，28 克蛋白质，0 克脂肪。3.燕麦粥 这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及 可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。 一碗做好的燕麦粥:145 千卡热量，6 克蛋白质，2 克碳水化合物，2克脂肪，4 克纤维。 4.通心粉 用什么办法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食 品。每碗面条含有近200 千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营 养而美味，对健康大有益处。 一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85 克精瘦牛肉):437 千卡热量，33 克蛋白质，51 克碳水化合物，11 克脂肪。 5.葡萄干 此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。 半杯葡萄干:210 千卡热量，6 克蛋白质，4 克碳水化合物，l克脂肪，5 6.自制巨无霸这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白

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