半岛全站，还在“激素的释放”、“血液的凝固”、“肌肉的收缩”等维持生命所不可或缺的

　　“既然这么重要，如果缺乏，岂不是会造成严重的后果吗?”相信有这样疑问的人不在少数吧。

　　在确保血液中的钙含量维持在一定程度后，剩余的都将被储存在骨骼及牙齿中。而储存起来的钙质，则起到了形成并坚固骨骼与牙齿的作用。然而，当血液中的钙含量低时，原本积蓄着的钙质则会通过生理机制得到释放，再回到血液循环中去。（如上图所示）

　　确实，过量摄取钙会引发便秘、软组织钙化、高钙血症、高钙尿症半岛全站、微量元素铁·锌的吸收障碍等的问题，又或是成为前列腺癌的导火索。

　　但是，这些不良影响都由于摄取了高过推荐量几倍的钙之后，才会诱发的；保持正常的饮食习惯，就无需担心“过量”摄入的半岛全站。

　　《中国居民膳食指南》制定了“常量与微量元素每日摄入量”的参考表，以确定各类轻体力劳动人群每日身体所需的营养素。

　　但是，WHO（世界卫生组织）指南中所推荐的相应数值与我国的膳食摄取标准值有着较大的差异。

　　其中，WHO强烈建议成年人每天从食物中摄取3,510mg以上的钙含量，以降低高血压、心血管疾病、中风及冠心病的发病风险半岛全站。

　　说到含钙食物半岛全站，相信大家立马就会联想到牛奶和鱼类，但其实在我们的身边，还有不少含钙的食物，每天都需有意识地去尽可能多地摄入钙质。

　　另外，想要提高骨骼的结实程度，除了饮食这一手段外半岛全站，经常晒晒日光，能轻松获得有利于钙质吸收的维生素D。

　　第三，通过运动给骨骼适当施加压力，对增加骨密度、预防骨质疏松，且对已患骨质疏松的患者来说，都有积极正面的影响。

　　维生素D不仅能促进钙质的吸收，还负责将血液中的钙运送至骨骼。一旦缺乏，易降低身体吸收钙的能力，继而导致钙质供给不足而出现健康问题。

　　方便食品、饮料、零食、加工食品、肉类中含有大量的磷，如若摄入过量，就易成为阻碍钙的吸收的因素之一。

　　另外，因酒精与咖啡都有利尿作用，也需注意摄取过量，如若不然钙质易随着尿液被一同排出体外。同样的，多含钠元素的咸味食品也易造成钙质伴随尿液而被排出。